‌Nóng bừng, một triệu chứng phổ biến của quá trình mãn kinh, không thoải mái và có thể kéo dài trong nhiều năm. Khi chúng xảy ra vào ban đêm, những cơn nóng bừng được gọi là mồ hôi đêm. Một số phụ nữ thấy rằng những cơn nóng bừng làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của họ. Những cơn nóng bừng trong đời càng bắt đầu, bạn càng có thể trải nghiệm chúng lâu hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ Mỹ gốc Phi và gốc Tây Ban Nha bị bốc hỏa trong nhiều năm hơn phụ nữ da trắng và châu Á.

Bạn có thể quyết định không cần thay đổi lối sống hoặc điều tra các lựa chọn điều trị vì các triệu chứng của bạn là nhẹ. Nhưng, nếu bạn bị làm phiền bởi các cơn nóng, có một số bước bạn có thể thực hiện. Cố gắng lưu ý những gì kích hoạt các cơn nóng của bạn và mức độ chúng làm phiền bạn. Điều này có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn về việc quản lý các triệu chứng của bạn.

Thay đổi lối sống để cải thiện các cơn nóng
‌
‌Việc thay đổi lối sống giúp bạn sẽ giảm được những cơn bốc hỏa tạm thời. Do đó để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên vừa bổ sung nội tiết tố nữ và kết hợp với lối sống khoa học thì bạn sẽ trải qua giai đoạn này nhẹ nhàng hơn.
‌
Trước khi xem xét thuốc, trước tiên hãy thử thay đổi lối sống của bạn. Các bác sĩ khuyên phụ nữ nên thay đổi như vậy trong ít nhất 3 tháng trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào .
Nếu những cơn nóng bừng làm bạn khó chịu vào ban đêm, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn mát hơn và thử uống một lượng nhỏ nước lạnh trước khi đi ngủ. Lớp giường của bạn để nó có thể được điều chỉnh khi cần thiết. Một số phụ nữ tìm thấy một thiết bị gọi là quạt giường hữu ích. Dưới đây là một số thay đổi lối sống khác mà bạn có thể thực hiện:

• 
  
• - Mặc quần áo theo lớp, có thể được loại bỏ khi bắt đầu ‌cơn bốc hỏa
• -Mang theo một chiếc quạt cầm tay để sử dụng khi ‌bốc hỏa
• -Tránh rượu , thức ăn cay và caffeine. Những điều này có thể làm cho các triệu chứng mãn kinh tồi tệ hơn.
• -Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc , không chỉ cho các triệu chứng mãn kinh, mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.
• -Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh . Phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có thể bị bốc hỏa thường xuyên và nghiêm trọng hơn.
• -Hãy thử thực hành tâm trí cơ thể như yoga hoặc các kỹ thuật tự làm dịu khác. Nghiên cứu ở giai đoạn đầu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm, yoga và thái cực quyền có thể giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh.

Thư giãn hơi thở là gì?
Thở sâu, thở thư giãn và hô hấp nhịp độ đều đề cập đến một phương pháp được sử dụng để giảm căng thẳng. Nó liên quan đến việc hít vào (hít vào) sâu và thở ra (thở ra) với tốc độ đều. Làm điều này trong vài phút trong khi ở một vị trí thoải mái. Bạn nên từ từ hít vào bằng mũi. Đặt một tay lên bụng ngay dưới xương sườn của bạn, trước tiên bạn nên cảm thấy dạ dày của bạn đẩy bàn tay ra, và sau đó ngực của bạn sẽ lấp đầy. Từ từ thở ra bằng miệng của bạn, đầu tiên để cho phổi của bạn trống rỗng và sau đó cảm thấy dạ dày của bạn chìm trở lại. Bạn có thể làm điều này hầu như ở bất cứ đâu và nhiều lần trong ngày, bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn cũng có thể thử điều này nếu bạn cảm thấy một cơn nóng bắt đầu hoặc nếu bạn cần thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.

- Theo: https://maithanhxuan.com/